O autorce
Wprowadzenie
Co wiemy o szczęściu
Wybierz szczęście
Dlaczego warto być szczęśliwym?
Jacy są ludzie szczęśliwi?
Istnieje recepta na szczęście?
Czynniki redukujące poczucie szczęścia (R)
Czynniki odziedziczone (C)
Czynniki w znaczący sposób wpływające na wskaźnik szczęścia (S)
Fakty i mity
Kontroluj swoje myśli
A co na to psychologia?
Medycyna
Biologia przekonań
Choroby psychosomatyczne
Energia — czyli o naszych myślach
Ćwiczenia: Kontroluj swoje myśli
Rejestruj i eliminuj
Bądź świadom
Metoda ABCDE Sonji Lyubomirsky
Zrozum
Przeramuj
Śpiewaj
Powtarzaj
„Stop”
Pisz
Pytaj sam siebie
Bądź optymistą
Zacznij od TPS: trudność, przekonanie i skutek
Odwrócenie uwagi
Kwestionowanie
Pracuj nad komunikacją: metamodel
Usunięcia
Nominalizacje
Porównania
Sądy
Zniekształcenia
Czytanie w myślach
Presupozycje (przypuszczenia)
Wynikanie (przyczyna-skutek)
Generalizacje
Konieczności
Możliwości
Zgeneralizowany wskaźnik odniesienia
Ćwiczenie 1.
Samoocena — poznaj siebie lepiej
Czym jest samoocena?
Waga samooceny
Obawa przed utratą kontroli
Autoafirmacja
I co dalej?
Ćwiczenia na poprawę samooceny
Obserwacja
Opisz się
Zasoby
Porównanie w górę i w dół
Ćwiczenie: Szczęście, nieszczęście? Kto wie?
Ja idealne
Akceptuj
Symbol
Doceń
Wyraź się
Tylko jedna zaleta
Praktyka świadomego życia
Praktyka samoakceptacji
Praktyka odpowiedzialności za siebie
Praktyka asertywności
Praktyka życia celowego
Praktyka prawości
Motywacja: no i po co to wszystko?
Procesy afektywne
Pobudzenie emocjonalne: emocje jako główny motor działania
Procesy poznawcze
Ćwiczenie: Potrzeby
Ćwiczenie: Wartości
Lista wartości — ważne i najważniejsze
Ćwiczenie: Kontrola emocji i uczuć
Podział emocji
Ćwiczenie
Dodatek: program nauki samowiedzy
Zamartwianie się: weź życie w swoje ręce
Co jest Twoim celem
Droga do szczęścia
Od czego zacząć?
Podsumowanie
Ćwiczenia
Ćwiczenie: Poczucie wpływu
Ćwiczenie: Sprawne określanie celu
Małe działania
Plan działania
Cele
Twoja recepta na szczęście
Twoja mapa szczęścia
Ćwiczenia: Organizacja czasu
Ćwiczenie: Przygotuj się
Ćwiczenie: Ważne, ale nie pilne
Ćwiczenie: Planuj na papierze
Ćwiczenie: ABCDE
Ćwiczenie: Uwierz
Nawyki: sposób na dobre zarządzanie czasem
Przyzwyczajenia
Czynności automatyczne
Proste jak ciasto
Siła nowości
Zmiana nawyków
Zorganizuj sobie wsparcie
Rzeźbienie umysłu, czyli o sile wyobraźni
Jedzenie i ruch
Dlaczego sport?
Ćwiczenia: Jak zabrać się za sport?
Podstawowe wskazówki
By się chciało tak, jak się nie chce
Znajdź cel
Zacznij od małych kroków
Wprowadź ćwiczenia do codziennej aktywności
Bądź elastyczny
Ćwicz z innymi
Ćwiczenie: Jak jedzenie wpływa na samopoczucie
Zacznij od analizy
Twoja idealna dieta
Naturalne poprawiacze humoru
Medytacja
Nauka medytacji
Miejsce i czas
Pozycja
Oddech
Przykłady medytacji
Obserwacja
Słuchaj
Obserwuj swoje myśli
Tu i teraz dla każdego
Relaks
Zakończenie
Bibliografia
Strony internetowe