Wstęp
"Tak" czy "nie" dla diety proteinowej?
Poznaj przyczyny nadwagi
Uwaga - choroby powodujące otyłość
Jeśli jesteś kobietą i masz około pięćdziesiątki
Jakie przyjmujesz leki?
Genetyczne uwarunkowania
Zweryfikuj swoje nawyki jedzeniowe
Używki
Gdzie i jak żyjesz?
Jak pracujesz?
Brak snu a nadwaga
Zmniejszona aktywność fizyczna
Jedzenie - najprzyjemniejsza część dnia?
Perfekcjonizm prowadzi do stresu
Emocje a nadwaga
Niska samoocena
Miewasz zmienne nastroje?
Jedzenie - Twój największy przyjaciel
Jak traktujesz sam siebie?
Znasz już przyczyny swojej nadwagi?
Ustal cel i zobacz, jak zmieni si.ę Twoje życie
Cel podstawowy: ilu kilogramow planujesz się pozbyć?
Cel pierwszy: przeczytać całą publikację
Cel drugi: dalsza nauka cierpliwości
Cel trzeci: otwieram się na zmiany w moim życiu
Cel czwarty: zmiana samego siebie
Cel piąty: jesteś znowu jedną osobowością
Cel szósty: mam ducha zwycięzcy, nie poddaję się
Cel siódmy: biorę odpowiedzialność za życie
Cel ósmy: nie będę się więcej wstydzić
Cel dziewiąty: moja waga nie będzie już nigdy tajemnicą
Cel dziesiąty: lepsze relacje z rodziną
Cel jedenasty: praca
Cel dwunasty: odkryję na nowo swoją kobiecość
Cel trzynasty: będę zdrowy!
Napisz swój manifest
Zanim zaczniesz dietę
Ustal datę rozpoczęcia diety
Skonsultuj się z lekarzem
Przygotuj tygodniowy plan jedzenia
Prowadź dzienniczek
Gotuj większe porcje 2-3 razy w tygodniu
Staraj się o rożnorodność na talerzu
Spraw sobie segregator
Uwzględnij odpowiednią ilość snu w codziennym planie dnia
Zakupy rób z listą
Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
Zapoznaj się z półką produktów dozwolonych
Sprawdź, ile kosztują poszczegolne produkty z listy dozwolonej
Przygotuj wagę łazienkową
Ustal dzień pomiaru
Poinformuj najbliższe otoczenie
Znajdź "krąg wsparcia"
Przygotuj przekąski
Unikaj pokus
Przestrzegaj prawidłowych nawyków jedzeniowych
Alkohol nie jest wskazany w czasie diety
Zaopatrz się w odpowiednie przybory kuchenne
Przygotuj "niezbędnik"
Zaplanuj ruch
Przed datą startu zrób porządne zakupy
Zacznij dietę!
Czy ktoś mowił o problemach?
Zatrzymanie wagi
Znudzenie dietą
Pokusy - jak z nimi walczyć?
Lustereczko prawdę Ci powie
Efekt szminki, czyli nagradzaj się
Szaleństwo zakupow
Jak się ubierać na początku diety?
Racjonalnie myśl o jedzeniu
Ochota na podjadanie
Gdy masz ochotę na coś słodkiego
Gdy pojawiają się lepsze i gorsze dni
Co mam zrobić, gdy "zgrzeszę"?
Czujesz się zmęczony i osłabiony
Suchość w ustach
Pojawiła się wysypka
Gdy męczą zaparcia
Jak sobie poradzić z apetytem nocnym
Jeśli pojawia się zgaga
Pojawił się podwyższony cholesterol
Cierpisz na bóle głowy?
Przyszły bezsenne noce
Nie wiesz czegoś? Ucz się!
Nowy "ja" - odniosłem sukces
Bibliografia
Wstęp
Śniadania i kolacje
Pieczywo proteinowe
Bułeczki
Chlebek
Śniadaniowy przysmak, czyli granola
Jajecznice, omlety, jaja
Jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem
Omlet z serkiem żółtym
Jajecznica z szynką i cebulką
Jeszcze bardziej żółty omlet
Jajecznica z pieczarkami/kurkami
Jajecznica ze świeżym ogórkiem
Jajecznica "konserwowa"
Jajecznica z papryką i pieczarkami
Inne pomysły śniadaniowo-kolacyjne
Znajdź swój serek
Paróweczki z jajkiem sadzonym
Polak - Węgier, dwa bratanki
Drób, czyli kurczak i indyk na różne sposoby
"Czerwona" indycza rewolucja
Polędwiczka w marynacie paprykowo-ziołowej
Polędwiczka pomidorowa z czosnkiem
Kolorowe pałeczki
Złoty kurczak
Jogurtowe kurczaki
Kurczak po staropolsku w nowym wydaniu
Szyneczka z indyka
Sznycelki z indyka
Cytrynowe sznycelki
Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowy
Przepyszny kurczak z warzywami z wo(r)ka
Faszerowane papryki
Faszerowane pieczarki
Złoty kurczak na pierzynce z warzyw
Schabowe z piersi kurczaka
Indyk na pierzynce z burakow
Suflet lub muffinki z kurczaka
Leczo z paróweczkami drobiowymi
Gyros
Orientalne potrawy
Kurczak po azjatycku
Kurczak po indyjsku
Wątrobka drobiowa z cebulką
Gulasz z kurczaka
Faszerowane mięsa na różne sposoby
Dodatkowy sposób na roladki
Dodatkowy pomysł na mięso mielone
Duo kurczak - rolady drobiowe
Kurczak ze szpinakiem
Szaszłyki drobiowe
Piersi kurczaka gotowane z ziołami
Wołowina, czyli mięso to podstawa
Pulpety cebulowo-czosnkowe
Gołąbki bez zawijania
Hamburgery
Pieczeń rzymska
Pizza z mielonym mięsem i papryką
Pulpety faszerowane parowką
Zapiekanka z mięsa mielonego
Zrazy wołowe z ogórkiem i wędlinką
Wołowina w sosie jogurtowo-musztardowym
Gulasz wołowy
Wołowina a'la Strogonow
Cukinie faszerowane
Polędwica wołowa w pomidorach
Desery, czyli słodkie co nieco
Kulki migdałowe, rumowe, kawowe i cynamonowe
Kulki waniliowe
Sernik na zimno
Sernik
Ciasto jogurtowe
Krem kakaowy
Muffinki kakaowe
Bezy - różne smaki